Veselīga krūzes kūka — 7 mazkaloriju deserti, ko var pagatavot mikroviļņu krāsnī 5 minūtēs

Joprojām domājat, ka slaida figūra un gardas ceptas preces nav savienojamas? Esmu šeit, lai kliedētu šo priekšstatu ar šīm maigajām, pūkainajām, mitrajām un saldajām mikroviļņu krāsnī gatavotajām smalkmaizītēm. Tās ir gatavas piecu minūšu laikā, bez cepamās sodas, un dažas pat bez cukura vai miltiem. Tās ir bagātīgi, veselīgi deserti svara zaudēšanai.

Banānu kūka mikroviļņu krāsnī bez miltiem

Maigs, gaisīgs, kūst mutē Mikroviļņu krāsnī gatavota banānu kūka Tas ir patīkams un veselīgs papildinājums tējai. Tā ir lieliska iespēja veselīgām brokastīm. Šī bezkviešu un cukura mīklas izstrādājums ar mandelēm un banāniem sātinās izsalkumu un dos enerģiju.

Sastāvdaļas

• Banāns – 1 gab.
• Olas – 2 gab.
• Cepamais pulveris – 1 tējk.
• Kakao – 2 ēdamkarotes.
• Mandeles – 30 g

Gatavošanas laiks: 10 minūtes

Porcijas: 1

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagrieziet banānu un ievietojiet to blenderī.

2. darbība

Sakuļ olas.

3. darbība

Pievienojiet cepamo pulveri un kakao. Sakuļiet.

4. darbība

Pievienojiet mandeles. Sakuļiet.

5. darbība

Ielejiet mīklu veidnē.

6. darbība

Karsē mikroviļņu krāsnī 5 minūtes. Pasniedz.

PP kēksiņš ar rīsu miltiem

Šī šokolādes un aromātiskā kūciņa noteikti iepriecinās pasaulē populārākā našķa cienītājus. Minimāls ogļhidrātu daudzums un maksimāla garša — tas ir noslēpums. mikroviļņu krāsns kūciņa ar kakao.

Sastāvdaļas

• Mandeļu piens – 3 tējk.
• Rīsu milti (bez glutēna) – 2 ēdamkarotes.
• Kakao pulveris – 2 ēd.k. l.
• Niedru cukurs – 2 tējk.
• Cepamais pulveris – ¼ ēdamkarotes.
• Šķipsniņa sāls
• Margarīns – 2 tējk.
• Šokolādes skaidiņas – 1 ēdamkarote

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

Porcijas: 1

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sajauc visas sausās sastāvdaļas bļodā.

2. darbība

Pievienojiet mandeļu pienu un samaisiet.

3. darbība

Pievienojiet margarīnu.

4. darbība

Ieberiet šokolādes skaidiņas mīklā.

5. darbība

Ievietojiet kūku mikroviļņu krāsnī uz 1 minūti.

6. darbība

Gatavos cepumus apslaka ar tumšās šokolādes mērci. Labu apetīti!

Mikroviļņu diētas auzu pārslu smalkmaizītes

Šīs kūkas izsmalcināto un bagātīgo garšu nesabojās pat priedēklis "diētiska". Galu galā, kurš gan teica, ka visam diētiskajam jābūt bezgaršīgam? Rikotas, kļavu sīrupa un melleņu kombinācija pilnībā kliedēs šo mītu.

Sastāvdaļas

• Piens – 1 ēdamkarote
• Auzu pārslas – 30 g
• Kļavu sīrups – 1 ēdamkarote
• Rikota – 1 ēd.k. l.
• Cepamais pulveris – ½ tējk.
• Ābolu biezenis – 1 ēdamkarote
• Mellenes – 2–3 ēdamkarotes

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

Porcijas: 1

Soli pa solim recepte

1. darbība

Krūzē sajauciet kļavu sīrupu un pienu.

2. darbība

Pievienojiet rikotu.

3. darbība

Pievienojiet nesaldinātu ābolu biezeni. Sajauciet līdz gludai masai.

4. darbība

Sablendējiet auzu pārslas, līdz tās kļūst par miltiem. Pievienojiet cepamo pulveri.

5. darbība

Ieberiet sausās sastāvdaļas ābolu-siera maisījumā. Mīciet mīklu.

6. darbība

Pievienojiet mīklai mellenes.

7. darbība

Ievietojiet mikroviļņu krāsnī uz 1 minūti un 20 sekundēm.

8. darbība

Tējas kūka ir gatava.

Gavēņa mikroviļņu kūka bez sviesta un piena

Zems kaloriju daudzums, bet neticami salda, mīksta un mitra kūka. Mitrā mīkla ar pievienotu augļu biezeni neatstās vienaldzīgu nevienu. Lielā gavēņa laikā tā ir lieliska piedeva tējai.

Sastāvdaļas

• Milti – 2 ēdamk.
• Cukurs – 2 ēdamkarotes
• Kakao pulveris – 3 ēdamkarotes. l.
• Cepamais pulveris – 1 tējk.
• Šķipsniņa sāls
• Augļu biezenis – 200 ml

Gatavošanas laiks: 5–7 minūtes

Porcijas: 4

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sajauc sausās sastāvdaļas bļodā.

2. darbība

Pievienojiet augļu biezeni un samaisiet. Varat izmantot veikalā pirktu vai mājās gatavotu biezeni. Galvenais ir pārliecināties, ka tas nav pārāk biezs. Pielāgojiet garšu pēc savas patikas.

3. darbība

Ievietojiet mīklu silikona cepšanas formiņās un karsējiet mikroviļņu krāsnī 4 minūtes.

4. darbība

Izbaudiet gatavās smalkmaizītes!

Veselīga kūciņa krūzītē ar rīsu miltiem un kefīru

Rīsu miltu smalkmaizītes ir ne tikai gardas, bet arī veselīgas. Rīsu milti satur daudz kalcija, kālija, folātu un citu vitamīnu. Tie attīra organismu no toksīniem un uzlabo gremošanu.

Sastāvdaļas

• Ola – 1 gab.
• Kefīrs – 30 g
• Milti – 30 g
• Cepamais pulveris – ½ tējk.
• Saldinātājs pēc garšas
• Ogas – 30 g

Gatavošanas laiks: 5–7 minūtes

Porcijas: 1

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sakuļ olu bļodā. Pievieno saldinātāju.

2. darbība

Ielejiet kefīru. Sakuļiet.

3. darbība

Pievienojiet miltus un cepamo pulveri. Samaisiet līdz gludai masai.

4. darbība

Pievienojiet saldētās avenes. Viegli samaisiet.

5. darbība

Ieziež bļodu ar augu eļļu. Pārlej mīklu bļodā. Cep mikroviļņu krāsnī apmēram 3 minūtes.

6. darbība

Gatavo kūku izrotājiet un pasniedziet.

Mikroviļņu krāsnī gatavota banānu deserta

Šī maigā un smaržīgā mikroviļņu krāsnī gatavotā banānu-medus smalkmaizīte uzmundrinās jūsu brokastis un radīs noskaņojumu visai dienai. Šis veselīgais konditorejas izstrādājums ir lieliski piemērots vieglai uzkodai pirms treniņa.

Sastāvdaļas

• Banāns – 1 gab.
• Piens – 1 ēdamkarote
• Milti – 2 ēdamk.
• Kokosriekstu eļļa – ½ ēdamkarotes
• Medus – ½ ēdamkarotes
• Kanēlis – ¼ tējkarotes
• Šķipsniņa cepamās sodas
• Šķipsniņa sāls
• Rozīnes – 30 g

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

Porcijas: 1

Soli pa solim recepte

1. darbība

Saspaidiet pusi banāna ar dakšiņu, līdz tas sasniedz biezeņa konsistenci.

2. darbība

Ielejiet pienu un sviestu.

3. darbība

Pievienojiet medu. Samaisiet.

4. darbība

Pievienojiet izsijātus miltus, cepamo sodu, kanēli un sāli. Mīciet mīklu.

5. darbība

Pievienojiet rozīnes. Samaisiet.

6. darbība

Mikroviļņu krāsnī uz pilnu jaudu 1 minūti. Gatavs!

Veselīga uztura ievērošana, neierobežojot sevi, ir vienkārša un vienkārša. Vienkārši ievērojiet dažas gardas mafinu receptes, kas nepieliks centimetrus aptaukošanās. Kā jūs saglabājat savu figūru?

Video: bezcukura šokolādes banānu kūka

Olga Zadumina savā YouTube kanālā dalās ar noderīgu krūzītes kūkas video recepti. Tā ir pagatavojama mikroviļņu krāsnī tikai četrās minūtēs un tai nepieciešamas minimālas sastāvdaļas, kas atrodamas jebkurā virtuvē.

Šī šokolādes banānu mīkla ir maiga, gaisīga un neticami bagātīga. Šī bezcukura mīkla ir tikpat garda kā šī saldā deserta klasiskās versijas. Patiesībā banānu garša ir vēl intensīvāka. Turklāt tā satur tikai 31 ogļhidrātu, padarot to par garšīgu našķi pat diētas laikā.

Autors skaidri demonstrē šīs brīnišķīgās kūkas pagatavošanas vienkāršo procesu. Pat iesācējs pavārs garantēti iegūs perfektus rezultātus.