Smūtijs ir dzēriena un deserta krustojums. Šī garduma receptes ir viegli atrast, un, ja jūs rūpējaties par savu veselību, jūs droši vien vismaz reizi dzīvē esat nogaršojuši šo biezo, atsvaidzinošo gardumu. Šis deserts, kas pagatavots no ogām, augļiem, piena un ledus, ir kļuvis populārs, pateicoties ilgstošajai sāta sajūtai bez smaguma vai diskomforta. Banānu kokteilis, ko iesaku jums pagatavot, patiesībā var kļūt par pilnvērtīgu maltītes aizvietotāju.

Diētiskais dzēriens?

Pareizi pagatavots banānu kokteilis var kļūt par veselīga uztura pamatu. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šis dzēriens nav piemērots diētai tā augstā kaloriju satura dēļ, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tas satur vienkāršus ogļhidrātus, kas palīdz ātri remdēt izsalkumu.

Šī dzēriena dzeršana pirms treniņa vai no rīta apmierinās jūsu kāri pēc saldumiem un darbosies kā enerģiju sniedzošs vitamīnu dzēriens, savukārt B6 vitamīna pārpilnība remdēs jūsu apetīti. Tātad, kā to pagatavot? Kā pagatavot šo desertu, lai saglabātu līdzsvaru starp garšu un uzturvērtību?

Smūtijs ar pienu

Smūtijs ar pienu

Piena bāzes banānu kokteilis ir ļoti veselīgs, jo piena produkti satur kalciju, kas ir svarīgs mūsu veselībai. Interesanti, ka pētījumi ir parādījuši tiešu korelāciju starp piena patēriņu un diētu efektivitāti.

Sastāvdaļas (divām porcijām):

  • 2 vidēja lieluma banāni, kuru svars nepārsniedz 200 gramus;
  • Vidēja tauku satura piens (apmēram 500 mililitri).

Nomizotus banānus sagriež kubiņos un ielej istabas temperatūras pienā. Lai labāk sajauktos, maisījumam pievieno ledus gabaliņus. Visvieglāk sablendēt blenderī. Galīgajai konsistencei jābūt līdzīgai biezai želejai. Šī recepte paredzēta divām porcijām. Kopējais kaloriju saturs ir 880 kcal.

Banānu un zemeņu prieks

Banānu-zemeņu smūtijs

Zemenes tiek uzskatītas par mazkaloriju pārtiku (32 kcal/100 grami), un banānu un zemeņu kombinācija tiek uzskatīta par klasiku. Tāpēc piedāvāju jums vienkāršu banānu kokteili ar svaigām ogām. Recepte ir vienkārša:

  • 1 vidēja lieluma banāns (apmēram 100 gramu svars);
  • Zemenes pēc garšas;
  • Dabīgs dzeramais jogurts bez piedevām ar minimālu tauku saturu (400 mililitri).

Tātad, lai pagatavotu gardu un veselīgu dzērienu, vispirms jāsagriež banāns kubiņos. Pēc tam nomazgājiet zemenes, izņemiet serdes un sagrieziet tās daiviņās. Pārlejiet maisījumu ar jogurtu un sablendējiet līdz gludai masai. Šī dzēriena kopējais kaloriju saturs ir 360 kcal.

Zāļu kokteilis ar auzu pārslām

Fitokokteilis ar auzām

Banānu kokteili var padarīt vēl sātīgāku, pievienojot auzu pārslas. Šī recepte ir ne mazāk vienkārša kā iepriekšējās, taču tā ir neticami sātīga. Auzu pārslas ir svarīgs uztura produkts, kas bagāts ar kompleksiem ogļhidrātiem, vitamīniem un šķiedrvielām.

Sastāvdaļas:

  • 1 vidēja lieluma banāns (apmēram 100 grami);
  • 2 ēdamkarotes auzu pārslu;
  • 4 ēdamkarotes ūdens;
  • Zema tauku satura dzeramais jogurts bez piedevām (400 mililitri).

Vispirms auzu pārslas samaļ kafijas dzirnaviņās vai blenderī, līdz tās ir smalki samaltas. Tikmēr var nomizot un sagriezt banānu. Sajauc sastāvdaļas kopā un pievieno jogurtu, tad sablendē līdz gludai masai. Šis dzēriens satur 380 kalorijas un ilgstoši uzturēs sāta sajūtu. Vēlu veselību un sevis pilnveidošanu! Lai vismaz viena recepte sniedz neticamas garšas sajūtas un vēlamo efektu.

Auzu pārslu un banānu smūtija receptes video