Banānu auzu pārslu cepumi: 8 vienkāršas diētas cepumu receptes

Vieglas, diētiskas auzu pārslu cepumi ir ideāls našķis tiem, kas rūpējas par savu veselību un figūru. Pat ievērojot veselīgu uzturu, dažreiz gribas vienkārši palutināt sevi ar gardu desertu. Pareizi pagatavoti, šie saldie konditorejas izstrādājumi satur tikai veselīgas sastāvdaļas un minimālu kaloriju daudzumu, tāpēc tie neveicinās svara pieaugumu.

Šajā kolekcijā esmu apkopojusi labākās receptes gardām auzu pārslu cepumiem, kas nebojās tavu figūru. Tev vairs nebūs jāatsakās no saldām uzkodām vai tējas. Šie veselīgie, mazkaloriju cepumi ir cienīgs aizvietotājs pārāk saldiem vai taukainiem našķiem.

Auzu pārslu cepumi bez cukura

Cukurs ir viens no galvenajiem slaidas figūras ienaidniekiem. Tāpēc bezcukura auzu pārslu cepumi ir ideāls našķis tiem, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu. Šī diētiskā deserta recepte ir ļoti vienkārša, bet rezultāti pārsniedz visas cerības.

Sastāvdaļas

• Banāni - 2 gab.
• Auzu pārslas (ātrās pagatavošanas) - 150 g
• Zemesrieksti - 50 g
• Žāvētas plūmes - 30 g
• Medus - 2 ēd.k.

Gatavošanas laiks25–35 minūtes

Porcijas1 (10–12 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Nomizojiet banānus un sagrieziet mazos gabaliņos.

2. darbība

Izmantojot dakšiņu vai stampu, saspaidiet banānus, līdz tie kļūst par biezeni.

3. darbība

Ieberiet auzu pārslas un zemesriekstus bļodā ar banānu biezeni.

4. darbība

Sasmalciniet plūmes ar nazi un pievienojiet auzu pārslām ar banānu.

5. darbība

Mūsu maisījumā ielejam arī šķidru medu.

6. darbība

Rūpīgi samaisiet sastāvdaļas līdz gludai masai.

7. darbība

Auzu pārslu mīklu lieciet uz cepšanas paplātes, kas izklāta ar cepampapīru.

8. darbība

Cepšanas pannu ar cepumiem ievietojiet cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem.

9. darbība

Cepiet auzu pārslu cepumus 20–25 minūtes.

10. darbība

Aromātiski, maigi un kraukšķīgi cepumi ir gatavi.

Diētiskās auzu pārslu cepumi, kas gatavoti no auzu pārslām un banāna

Vēlos padalīties ar gardu diētisko cepumu recepti, kas ir ideāli piemērota veselīgai uzkodai. Mīkla ir pagatavota tikai no divām vienkāršām sastāvdaļām: auzu pārslām un banāniem. Tomēr, lai cepumiem piešķirtu unikālu garšu un maģisku aromātu, var pievienot dažādus riekstus, žāvētus augļus un garšvielas.

Sastāvdaļas

• Banāni - 2 gab.
• Auzu pārslas (lēnas vārīšanas) - 100 g
• Valrieksti - 20-30 g
• Kanēlis vai vaniļa - pēc garšas

Gatavošanas laiks25–35 minūtes

Porcijas1 (10–12 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagatavojiet sastāvdaļas. Nomizojiet banānus un sagrieziet tos mazos gabaliņos.

2. darbība

Saspaidiet banānus ar dakšiņu, līdz tie kļūst par biezeni.

3. darbība

Pievienojiet banānu biezenim auzu pārslas un viegli samaisiet sastāvdaļas.

4. darbība

Sasmalciniet valriekstus un pēc tam iemaisiet tos auzu pārslās kopā ar banāniem. Šajā brīdī varat pievienot arī savas iecienītākās garšvielas (kanēli, vaniļu, ingveru).

5. darbība

Rūpīgi samaisiet maisījumu līdz gludai masai.

6. darbība

Ar ēdamkaroti lieciet mīklu uz cepampapīra izklātas cepšanas paplātes.

7. darbība

Cepšanas pannu ievieto cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 170–180 grādiem.

8. darbība

Cepiet auzu pārslu cepumus 15–25 minūtes, līdz tie kļūst zeltaini brūni.

9. darbība

Gatavās cepumi nedaudz jāatdzesē, lai tie kļūtu kraukšķīgi. Pēc tam tos var pasniegt ar tēju.

Vegānu auzu pārslu banānu cepumi bez olām

Šie gavēņa laika banānu auzu pārslu cepumi, kas pagatavoti pēc šīs receptes, nesatur olas, sviestu un pienu. Tāpēc tie ir piemēroti ne tikai gavēņiem, bet arī vegāniem, veģetāriešiem un tiem, kas rūpējas par savu veselību un svaru. Tie satur tikai augu izcelsmes sastāvdaļas. Šie cepumi ir mīksti, maigi un neticami garšīgi.

Sastāvdaļas

• Banāni - 2 gab. (~300 g)
• Auzu pārslas - 100 g
• Milti (parastie vai pilngraudu) - 100 g
• Augu eļļa - 50 ml
• Cukurs - 30-50 g
• Sāls - 1 šķipsniņa
• Soda - ½ tējkarote.
• Ābolu sidra etiķis vai citronu sula - 1 ēdamkarote.
• Cepamais pulveris - 1 tējkarote.
• Kanēlis - 1 tējkarote.
• Valrieksti - 50 g

Gatavošanas laiks35–45 minūtes

Porcijas1 (14-16 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Auzu pārslas samaļ blenderī. Lai izvairītos no šīs darbības, var izmantot gatavus auzu miltus.

2. darbība

Nomizojiet banānus, ievietojiet tos bļodā un sasmalciniet līdz gludai masai.

3. darbība

Banānu biezenim pievienojiet cepamo sodu, kas atšķaidīta ar ābolu sidra etiķi vai citronu sulu, un samaisiet.

4. darbība

Tālāk pievienojiet sāli, cukuru, kanēli, augu eļļu un samaisiet līdz gludai masai.

5. darbība

Iegūtajā maisījumā pievienojiet miltus, cepamo pulveri un sasmalcinātas auzu pārslas un rūpīgi samaisiet līdz gludai masai.

6. darbība

Pievienojiet valriekstus, vēlreiz samaisiet mīklu un atstājiet uz 10 minūtēm.

7. darbība

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem pēc Celsija. Tikmēr ar karoti liec mīklu uz cepšanas paplātes. Šim nolūkam noderēs divas ēdamkarotes.

8. darbība

Mēs piešķiram cepumiem plakanu formu un ievietojam cepšanas pannu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī.

9. darbība

Cepiet cepumus 18–20 minūtes.

10. darbība

Gavēņa, bet neticami gardas auzu pārslu cepumi ir gatavi.

Biezpiena un auzu pārslu cepumi ar banānu

Šie vieglie un maigie biezpiena un auzu pārslu cepumi ar banānu ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgs deserts. Tie ir gatavoti tikai no dabīgām sastāvdaļām, kas satur daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Jūs varat droši ēst šos cepumus katru dienu, neuztraucoties par savu figūru.

Sastāvdaļas

• Biezpiens 5% - 250 g
• Cukurs - 40–60 g
• Ola C1 - 1 gab.
• Auzu pārslas (ātrās pagatavošanas) - 100 g
• Banāns - 1 gab. (75 g)

Gatavošanas laiks1 stunda

Porcijas1 (15–17 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Nomizojiet banānu un sarīvējiet to uz smalkas rīves.

2. darbība

Biezpienu ieber bļodā, pievieno cukuru un olu un labi samaisa.

3. darbība

Ielejiet auzu pārslas biezpiena maisījumā un vēlreiz samaisiet.

4. darbība

Apvienojiet banānu biezeni ar biezpiena un auzu maisījumu, rūpīgi samaisiet līdz gludai masai un atstājiet uz 15-20 minūtēm.

5. darbība

Iegūto mīklu sarullējiet mazās bumbiņās un novietojiet tās uz cepšanas paplātes. Lai atvieglotu procesu, periodiski iemērciet rokas bļodā ar ūdeni.

6. darbība

Izmantojot ēdamkaroti, veidojiet cepumus vēlamajā formā. Ievietojiet cepšanas pannu cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem pēc Celsija.

7. darbība

Cepiet cepumus 25–30 minūtes, līdz tie ir zeltaini brūni. Pēc tam izņemiet cepšanas pannu no cepeškrāsns un ļaujiet atdzist 5–10 minūtes.

8. darbība

Gardas, aromātiskas un neticami veselīgas biezpiena un auzu pārslu cepumi ir gatavi.

Auzu pārslu cepumi ar banānu un rozīnēm

Auzu pārslu cepumi ar banānu un rozīnēm ir vēl viena lieliska diētai draudzīga iespēja. Šo našķi ir viegli pagatavot mājās. Saldās rozīnes lieliski papildina banānu-auzu pamatni, savukārt sezama sēklas un kanēlis piešķir cepumiem unikālu garšu un aromātu.

Sastāvdaļas

• Banāni - 1,5-2 gab.
• Auzu pārslas (lēnas vārīšanas) - 100 g
• Rozīnes - 50 g
• Sezama sēklas - 1 ēdamkarote.
• Kanēlis - 1 tējkarote.

Gatavošanas laiks20–30 minūtes

Porcijas1 (10–12 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagatavojiet visas nepieciešamās sastāvdaļas. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem.

2. darbība

Nomizojiet banānus, sagrieziet tos mazos gabaliņos un kārtīgi saspaidiet ar dakšiņu.

3. darbība

Bļodā ar banānu biezeni ieberiet kanēli, sezama sēklas un auzu pārslas.

4. darbība

Pievienojiet rozīnes un sāciet viegli maisīt sastāvdaļas, līdz veidojas viendabīga masa.

5. darbība

No iegūtās mīklas veidojiet mazas bumbiņas un lieciet tās uz cepampapīra izklātas cepšanas pannas.

6. darbība

Viegli piespiediet cepumus ar dakšiņu, lai tie iegūtu plakanu formu, un ievietojiet cepšanas pannu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī uz 15-20 minūtēm.

7. darbība

Izņemiet gatavos cepumus no krāsns, nedaudz atdzesējiet un izbaudiet to maģisko garšu.

Banānu-auzu pārslu cepumi ar ābolu

Šī ir vēl viena brīnišķīga mazkaloriju un veselīga cepumu recepte, ko varat baudīt pat tad, ja ievērojat diētu. Šis kārums ir lieliska brokastis, uzkoda vai cienasts viesiem. Šie aromātiskie banānu-auzu pārslu ābolu cepumi patiks gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Sastāvdaļas

• Auzu pārslas - 200 g
• Saulespuķu sēklas - 40 g
• Banāns - 1 gab.
• Ābols - 1 gab.
• Stēvija - pēc garšas
• Kefīrs - 250 ml

Gatavošanas laiks1 stunda

Porcijas1 (10–12 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagatavojiet sastāvdaļas.

2. darbība

Pārlejiet auzu pārslas ar kefīru un labi samaisiet.

3. darbība

Kad maisījums kļūst viendabīgs, pārklāj to ar vāku vai šķīvi un atstāj uz 20 minūtēm.

4. darbība

Sarīvē ābolu uz rupjas rīves.

5. darbība

Nomizojiet banānu un sasmalciniet to ar dakšiņu, līdz tas kļūst par biezeni.

6. darbība

Pievienojiet ābolu auzu pārslām un samaisiet.

7. darbība

Ieberiet saulespuķu sēklas auzu pārslu un ābolu maisījumā un vēlreiz labi samaisiet.

8. darbība

Iegūto maisījumu apvienojiet ar banānu biezeni un pievienojiet steviju vai citu saldinātāju.

9. darbība

Rūpīgi samaisiet maisījumu līdz gludai masai.

10. darbība

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija. Tikmēr no mīklas veido cepumus un liec tos uz ar cepampapīru izklātas cepšanas pannas.

11. darbība

Cepiet cepumus 30 minūtes, pēc tam ļaujiet tiem nedaudz atdzist, pārlieciet uz šķīvja un pasniedziet.

Auzu pārslu cepumi ar banānu un šokolādi

Šī gardā diētisko cepumu recepte kļūs par jūsu iecienītāko. Jums būs nepieciešamas tikai trīs vienkāršas sastāvdaļas, un rezultāts būs pārsteidzošs. Šie kraukšķīgie auzu pārslu cepumi ar vieglu banānu aromātu un kūstošām šokolādes skaidiņām neatstās vienaldzīgu nevienu.

Sastāvdaļas

• Banāns - 2 gab.
• Auzu pārslas - 100 g
• Tumšā šokolāde - 50 g

Gatavošanas laiks25–35 minūtes

Porcijas1 (10–12 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagatavojiet sastāvdaļas un uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem.

2. darbība

Saspaidiet banānus ar dakšiņu vai stampu, līdz tie kļūst par biezeni.

3. darbība

Banānu biezenim pievienojiet auzu pārslas un 30 g šokolādes un labi samaisiet līdz gludai masai.

4. darbība

Izmantojot iegūto mīklu, uzmanīgi veidojiet cepumus un lieciet tos uz cepampapīra izklātas cepšanas pannas.

5. darbība

Ievietojiet cepšanas pannu cepeškrāsnī un cepiet cepumus 15–20 minūtes, līdz tie ir zeltaini brūni.

6. darbība

Izkausējiet atlikušo šokolādi un pārlejiet to pāri svaigi ceptajiem cepumiem.

7. darbība

Šie maigie, drupanie, mutē kūstošie auzu pārslu šokolādes cepumi ir gatavi pasniegšanai. Baudiet kopā ar tēju vai savu iecienītāko dzērienu.