6 vienkāršas diētas receptes auzu pārslu cepumiem ar kefīru

Vieglas, diētiskas auzu pārslu cepumi, kas gatavoti ar kefīru, ir ideāls našķis tiem, kas ievēro veselīga uztura principus un rūpīgi seko līdzi savam figūras lielumam. Šis gardais deserts ir lieliska uzkoda vai papildinājums pamatēdienreizei. Šīs veselīgās auzu pārslu cepumi ir lieliski piemēroti ceļojumam, darbam, pastaigai vai uz universitāti vai skolu.

Šajā kolekcijā esmu apkopojis labākās un pārbaudītākās receptes mazkaloriju auzu pārslu cepumiem, kas gatavoti ar kefīru. Šeit atradīsiet veselīgus desertu variantus katrai gaumei: vienkāršus, ar augļiem vai ar žāvētiem augļiem. Neliedziet sev šo brīnišķīgo našķi. Galu galā garšīgs ne vienmēr nozīmē neveselīgs.

Auzu pārslu cepumi ar kefīru

Šī ir garda auzu pārslu cepumu recepte ar kefīru. Tos ir viegli pagatavot mājās, izmantojot visvieglāk pieejamās sastāvdaļas jūsu virtuvē. Varat iegādāties gatavas auzu pārslas vai pagatavot savas, samaļot auzas. Šis deserts vienmēr izdodas skaists un neticami garšīgs.

Sastāvdaļas

• Auzu milti (vai auzu pārslas) - 100 g
• Kviešu milti - 180-200 g
• Ola C1 - 1 gab.
• Kefīrs - 160 g
• Augu eļļa - 60 g
• Cukurs - 50 g
• Sāls - šķipsniņa
• Cepamais pulveris - 2 tējk.

Gatavošanas laiks: 1 stunda

Porcijas: 1 (45–50 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Dziļā bļodā iesit olu, pievieno cukuru un sāli un visu kārtīgi samaisi ar putojamo slotiņu.

2. darbība

Olu maisījumā ielej augu eļļu un kefīru.

3. darbība

Sajauc sastāvdaļas līdz gludai masai. Pievieno maisījumam cepamo pulveri un vēlreiz samaisa.

4. darbība

Auzu pārslas samaļ blenderī vai kafijas dzirnaviņās, līdz tās kļūst par miltiem.

5. darbība

Pievienojiet olu-kefīra maisījumam auzu miltus un samaisiet līdz gludai masai.

6. darbība

Pievienojiet kviešu miltus un mīciet elastīgu mīklu.

7. darbība

Ļauj auzu pārslu mīklai atpūsties 15–20 minūtes un pēc tam izrullē to 4–5 mm biezumā.

8. darbība

Izgrieziet no mīklas cepumus un veidojiet tos rozes formā. Ja vēlaties, apkaisiet cepumus ar vaniļas cukuru vai kanēli. Tie būs ļoti smaržīgi.

9. darbība

Izklājiet cepumus uz cepšanas paplātes, ievietojiet iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un cepiet 180 grādos 20-30 minūtes.

10. darbība

Šie maigie un drupanie auzu pārslu cepumi ar kefīru ir gatavi pasniegšanai.

Diētiskās auzu pārslu cepumi bez cukura

Vēlos padalīties ar vieglu, bezcukura auzu pārslu cepumu recepti. Šie našķi ir lieliski piemēroti tiem, kas rūpējas par savu veselību un figūru, jo tie satur tikai veselīgas sastāvdaļas. Šie gardie auzu pārslu cepumi ir brīnišķīgs papildinājums rīta kafijai, vakara tējai vai lieliska uzkoda visas dienas garumā.

Sastāvdaļas

• Auzu pārslas - 200 g
• Kefīrs - 200 ml
• Medus - 4 ēdamkarotes.
• Cepamā soda - ½ tējk.

Gatavošanas laiks: 1 stunda

Porcijas: 1 (10–12 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Mēs sagatavojam nepieciešamās sastāvdaļas.

2. darbība

Auzu pārslas samaļ, izmantojot kafijas dzirnaviņas vai blenderi, līdz tās kļūst par miltiem.

3. darbība

Ielejiet kefīru dziļā bļodā.

4. darbība

Pievienojiet kefīram medu un sodu un labi samaisiet sastāvdaļas.

5. darbība

Iegūtajā maisījumā pievienojiet auzu miltus un rūpīgi samaisiet līdz gludai masai.

6. darbība

Iegūto mīklu pārklāj ar pārtikas plēvi vai vāku un ievieto ledusskapī uz 30 minūtēm, lai tā labi sabiezētu.

7. darbība

Ar mitrām rokām veidojam cepumus un liekam tos uz cepampapīra izklātas plāts.

8. darbība

Ievietojiet cepšanas pannu ar cepumiem cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem pēc Celsija, uz 15 minūtēm. Uzmanīgi vērojiet, lai tie nepiedegtu.

9. darbība

Šie kraukšķīgie, bezcukura auzu pārslu cepumi ir gatavi. Ļaujiet tiem nedaudz atdzist un izbaudiet to gardās garšas.

Gardas auzu pārslu cepumi ar kefīru un rozīnēm.

Šis kārums jūs apburs! Auzu pārslu cepumiem ar saldajām rozīnēm ir nepārspējama garša. Savukārt kefīrs tiem piešķir izcili maigu un vieglu tekstūru. Šī našķa recepte ir tik vienkārša, ka pat iesācējs ar to varēs tikt galā. Palutiniet sevi un savus mīļos ar šo veselīgo desertu.

Sastāvdaļas

• Kefīrs - 250 g
• Auzu pārslas - 150 g
• Milti - 100 g
• Cukurs - 2 ēd.k.
• Rozīnes - 60 g
• Ola C1 - 1 gab.
• Saulespuķu eļļa - 50 ml
• Cepamā soda - ½ tējk.

Gatavošanas laiks: 1 stunda

Porcijas: 1 (12–15 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagatavojiet sastāvdaļas.

2. darbība

Rozīnes pārlej verdošu ūdeni un ļauj tām nedaudz nostāvēties.

3. darbība

Dziļā bļodā sajauciet kefīru, sodu, olu, augu eļļu un cukuru.

4. darbība

Rūpīgi samaisiet sastāvdaļas līdz gludai masai.

5. darbība

Pievienojiet maisījumam auzu pārslas un labi samaisiet. Pēc tam ļaujiet tām dažas minūtes nostāvēties, lai auzas nedaudz mīkstinātu.

6. darbība

Nosusiniet rozīnes ar papīra dvieli, pārlieciet tās atsevišķā bļodā un apviļājiet miltos.

7. darbība

Auzu maisījumam nelielās porcijās pievienojiet miltus, katru reizi viegli samaisot.

8. darbība

Pievienojiet mīklai rozīnes un vēlreiz samaisiet maisījumu līdz gludai masai.

9. darbība

No mīklas veidojam cepumus un liekam tos uz cepampapīra izklātas plāts.

10. darbība

Ievietojiet cepšanas pannu cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem pēc Celsija. Cepiet cepumus 40 minūtes.

11. darbība

Šie gardie auzu pārslu cepumi ar rozīnēm un smaržīgu garoziņu ir gatavi. Ļaujiet tiem nedaudz atdzist un izbaudiet tos kopā ar ģimeni.

Auzu pārslu cepumi ar kefīru un āboliem slaidai figūrai.

Piedāvāju jums vēl vienu brīnišķīgu diētas deserta recepti. Auzu pārslu cepumi ar āboliem, pagatavoti ar kefīru un bez miltiem, vienmēr sanāk garšīgi un, pats galvenais, veselīgi. Šis kārums nekaitēs jūsu figūrai, tāpēc jūs varat droši baudīt šos cepumus katru dienu.

Sastāvdaļas

• Auzu pārslas - 200 g
• Kefīrs - 200 ml
• Medus - 2 ēd.k.
• Sviests - 30 g
• Ābols - 1 gab.
• Kanēlis - ½ tējkarote.

Gatavošanas laiks: 1 stunda 30 minūtes

Porcijas: 1 (9–11 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Lēni vārāmajām auzu pārslām pārlej kefīru, samaisa un ļauj ievilkties 40–45 minūtes.

2. darbība

Sagrieziet ābolu ar nazi mazos gabaliņos.

3. darbība

Pievienojiet sasmalcinātu ābolu un kanēli iemērcētajām auzu pārslām.

4. darbība

Ievietojiet sviestu un medu nelielā stikla traukā un izkausējiet mikroviļņu krāsnī vai ūdens vannā.

5. darbība

Iegūto maisījumu ielej bļodā ar auzu pārslām un ābolu.

6. darbība

Rūpīgi samaisiet maisījumu līdz gludai masai.

7. darbība

Ar karoti veidojam cepumus un liekam tos uz cepampapīra izklātas cepšanas plāts.

8. darbība

Cepšanas pannu ievieto cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem, un cep cepumus 35–40 minūtes.

9. darbība

Ļaujiet gatavajiem auzu pārslu cepumiem nedaudz atdzist, un mēs varam sākt baudīt gardu tējas ballīti.

Auzu pārslu cepumi ar kefīru un banānu

Šie aromātiskie auzu pārslu cepumi patiks visai ģimenei. Tiem ir patīkama banānu garša, ko papildina smalkas kanēļa notis. Šie delikātie auzu pārslu banānu cepumi lieliski sader ar kafijas dzērieniem, dažādām tējām un aromātisku kakao.

Sastāvdaļas

• Auzu pārslas - 180 g
• Kefīrs - 100 g
• Banāns - 1 gab.
• Milti - 150 g
• Cukurs - 80 g
• Cepamais pulveris - 1 tējkarote.
• Kanēlis - ½ tējkarote.

Gatavošanas laiks: 45–55 minūtes

Porcijas: 1 (12–15 gab.)

Soli pa solim recepte

1. darbība

Sagatavojiet sastāvdaļas.

2. darbība

Nomizojiet banānus un sagrieziet mazās šķēlītēs.

3. darbība

Sasmalciniet banānu ar dakšiņu vai kartupeļu biezeni, līdz iegūstat biezeni.

4. darbība

Banānu biezenī ielej kefīru, pievieno cepamo pulveri, cukuru, auzu pārslas un visu labi samaisa.

5. darbība

Iegūtajam maisījumam pievienojiet miltus un kanēli. Rūpīgi samaisiet līdz gludai masai un ļaujiet nostāvēties 15 minūtes, lai auzas uzbriest.

6. darbība

No auzu pārslu-banānu mīklas veido cepumus un liec tos uz ar cepampapīru izklātas cepamās plāts.

7. darbība

Cepšanas pannu ievieto cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem, un cep cepumus 25 minūtes.

8. darbība

Šie maigie un smaržīgie auzu pārslu cepumi ar banānu ir gatavi. Ļaujiet tiem nedaudz atdzist un pasniedziet ar ģimenes tēju.