Veselīgi sezama cepumi: soli pa solim recepte
Šodien mēs piedāvājam jūsu uzmanībai sezama cepumi PP, vienkārša soli pa solim recepte, kas īpaši patiks ikvienam, kuru interesē veselīgi saldumi bez cukura, kviešu miltiem, olām vai piena produktiem.
- Olbaltumvielas: 8,6 g
- Tauki: 18,6 g
- Ogļhidrāti: 21,8 g
- Kopējais laiks:
- Laiks virtuvē:
-
Sarežģītība:
Vienkārša recepte.
- Porciju skaits: 15
Sezama cepumi ir garšīgs un ļoti veselīgs našķis gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo sezama sēklām piemīt daudzas labvēlīgas īpašības. Ir pierādīts, ka ikdienas sezama sēklu lietošana uzturā palīdz:
- nodrošināt organismu ar nepieciešamo kalcija daudzumu;
- samazināt holesterīna līmeni asinīs;
- stimulēt piena ražošanu sievietēm, kas baro bērnu ar krūti;
- nodrošināt organismu ar veselīgiem taukiem svara zaudēšanas laikā;
- samazināt vēža attīstības risku.
Šie veselīgie sezama cepumi garšo kā kozinaki ar patīkamu medus-banāna noti, un to pagatavošana aizņem tikai 20 minūtes, un tie ir tik vienkārši, ka pat bērns var tikt galā ar uzdevumu.
-
Sezama200 G
-
Banāns200 G
-
Medus1 ēdamkarote
Nomizojiet gatavus banānus istabas temperatūrā, vispirms nosveriet tos, lai zinātu, cik daudz sezama sēklu jums būs nepieciešams cepumiem, un ievietojiet tos bļodā, lai pagatavotu mīklu.
Sasmalciniet banānus līdz gludai masai, kā parādīts fotoattēlā, izmantojot parastu dakšiņu vai iegremdējamo blenderi.
Banānu biezenim pievienojiet 1 ēdamkaroti dabīgā medus. Šo recepti var pagatavot arī bez medus, taču šī slepenā sastāvdaļa piešķirs banānu un sezama maisījumam unikālu garšu un aromātu.
Sezama sēklas ieteicams iepriekš nosusināt pannā, taču tas ir gaumes jautājums, jo daži cilvēki dod priekšroku sezama cepumiem, kas gatavoti ar neapstrādātām (nevis grauzdētām) sēklām.
Mīklu rūpīgi samaisiet ar dakšiņu, lai sēklas vienmērīgi sadalītos banānu-medus maisījumā.
Gatavo maisījumu novieto uz ar cepampapīru izklātas cepšanas plāts. Var izmantot cepumu griezēju vai vienkārši veidot kaudzītes, pa vienai tējkarotei vienlaikus. Paturiet prātā, ka maisījums cepšanas laikā izplūdīs, tāpēc atstājiet starp cepumiem pietiekami daudz vietas.
Meklējiet raksturīgo zeltaino nokrāsu, kas attīstās cepšanas laikā. Gatavajiem cepumiem vajadzētu izskatīties tāpat kā fotoattēlā — zeltainiem, bet ne piedegušiem!
Šo gardu un veselīgu mājās gatavotu cepumu recepti var dažādot, pievienojot cepamajam maisījumam papildu sastāvdaļas, piemēram:
- sasmalcināti rieksti;
- dažādas sēklas;
- linu sēklas;
- melnais sezams;
- auzu pārslas;
- kokosriekstu skaidiņas utt.
Ja meklējat vēl mazāk kaloriju sezama cepumu versiju, pamēģiniet pagatavot ātrus kozinaki. Šajā receptē ir tikai divas sastāvdaļas: sezama sēklas un topinambūru sīrups. Lai iegūtu detalizētu soli pa solim sniegtu informāciju, noskatieties šo video:
Mēs ceram, ka jums garšos mūsu mājās gatavotie sezama sēklu cepumi — veselīgi, bez cukura, bez miltiem, bez olām un bez piena produktiem. Mēs gaidām jūsu atsauksmes un mājās gatavotu gardumu fotoattēlus.
- 40 minūtes
- 394,4 kcal
- 93
- 1 stunda
- 333,8 kcal
- 1746. gadā
- 1 stunda
- 315,0 kcal
- 1968. gadā
- 25 minūtes
- 164,8 kcal
- 210
- 59 minūtes
- 376,8 kcal
- 445
- 1 stunda un 40 minūtes
- 318,2 kcal
- 1479. gadā
- 20 minūtes
- 255 kcal
- 328
- 30 minūtes
- 342,9 kcal
- 2793